超实用的考前放松法

　　6月是一个考试月，高考、中考，还有各种期末考，对于考试有些紧张是很正常的事情。在这里要提醒各位考生和家长，如果感受到了紧张，不要马上告诉自己不要紧张，要知道我们大脑对“不”是很不敏感的，当你告诉自己不要紧张时，身体体验到的还是紧张。所以如果你们感受到了紧张，可以做的是先接受然后使用一些放松技巧。

　　接受的意思是，要承认自己紧张了，如果是家长，可以对孩子说：“孩子，我感受到你有些紧张，是这样吗？”或者加上“妈妈/爸爸也有些紧张”。允许孩子自由的表达，告诉他不管怎样你都会支持他，在陪伴他。当孩子感受到自己的紧张被接纳，爸爸妈妈支持他，他就会放松下来。

　　接着，在路上，或是考试现场等任何地方，都可以用“呼吸放松法”：

　　闭上眼睛，深深地吸气，然后慢慢地吐气，吐气时感受空气从体内经过气管、鼻腔流出去的感觉，感受胸部、腹部缩小，直到吐完空气为止。这时，轻轻闭气一会儿，觉察这个不吸不吐的宁静空间，然后再度开始吸气。吸气的时候，觉察空气流过鼻腔、气管进入肺部的感觉，感受胸部、腹部的膨胀，当吸气到饱和点时，轻轻闭气一会儿，跟刚才一样觉察这个不吸不吐的宁静空间，然后再度开始吐气。

　　深呼吸总是从吐气开始，你要把旧的空气吐掉，然后才吸收新的空气进来。

　　整个节奏是：吐气，停止；吸气，停止，接着再吐气，反复进行。

　　在做深呼吸的时候，记住保持脊椎正直，但不必刻意用力，恰到好处即可。

　　如果时间允许，还可以用“水晶球赋能法”来增加能量：

　　*深呼吸，想象在你的眼前，出现一颗巨大的水晶球，这颗水晶球清澈透明漂亮，从它身上放出柔和舒适的能量把你包围住了，水晶球源源不断地为你补充无穷的能量。深呼吸，你就像正在充电的蓄电池，尽情吸收来自水晶球的无穷能量，你的精力越来越充沛，活力越来越旺盛，思路越来越清晰……

　　这两个练习已经可以很好的帮助减轻焦虑，恢复能量。我个人以前考试前喜欢趴在桌上睡一会，直到发卷才起来，现在回想也是在利用睡觉的状态做放松，提升状态。

　　如果你可以轻松的想到过去的某次比较放松或者比较成功的考试状态，那你也可以试试“锚定法”。

　　（注意：一定要找到纯粹的放松的时刻，如果其中有一丝负面情绪，那么请停止做下面练习。方法不求多，而求适合孩子，不然也就违背了放松的目的。）

　　1.先用深呼吸放松，然后回想过去的某一个比较放松的时段，找到这件事情。

　　2.感受当时的状态，进入比较放松的时刻。接着开始观察，观察在那个情况下你全身肌肉的感觉（肩膀下垂等等），再观察你的呼吸的状态及位置、再观察身体周围是否有光，雾或者其他的物质，如果有你就看看是什么形态的。听听在这个画面中有没有声音，声音处在哪个位置。

　　3.然后用一个标记来锚定这种状态，也就是说你可以用这个标记来调出这个状态。这个标记可以是一句话，也可以是一个身体语言，比如：打个响指、说一声加油等等。

　　4.现在让自己进入比较比较放松的状态，当这个状态快到比较高值时，用你选好的标记锚定，然后当状态从比较高值往下走时，将那个标记动作解除。这个过程做三遍。

　　5.检测一下：做那个标记动作，然后看看那个状态是否立即能回到我们的身体里。

　　6.考试时，当拿到考卷，先做深呼吸，当自己感觉到能够静下来时做一下标记动作，让自己放松下来。如果在考试过程中，觉得有紧张和受到干扰时，重复做这个锚定标记。

　　7.睡觉前先用深呼吸和锚定标记让自己放松，然后在脑海中预演一下未来考试的场景，自己当导演，把你希望达到的考试成果都设计到画面中，一边边在脑海中预演，直到自己相信是真实的为止。明天早上起床时再预演一遍。

　　这一技巧广泛运用在帮助人们达到状态上，美国总统，网球名流阿加西，好莱坞，宇航员都用这种技术来达到比较佳状态。

　　深呼吸法和水晶球赋能法比较简单容易操作，比较后的锚定法大家可以尝试，如果一时学不会就可以只是让自己想象过去的成功经历，感受当时的状态即可。即使一时想不出很好的经历，我们也可以只是专注于此时此刻，让此刻成为我们未来比较美好的回忆。比较后愿家长和学生们保持开放的心态，学生可以发挥实力，获得比较好的成绩。