揭秘睡不够的20个危害：脾气暴躁 体重增加

　　1942年，我们每晚的平均睡眠时间是8小时;今天，这个数字减少为6.8小时。曾任职于《今日心理学》、《科学美国人》等专业媒体的记者劳伦·F·弗里德曼认为，人们虽然知道睡眠的重要性，却大多不了解睡不够会带来什么样的严重后果。美国科技网站“商业内幕(businesinsider)”近日刊登弗里德曼的文章，列出了多国研究得出的20个危害。

　　1，脾气暴躁

　　当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

　　2，情绪低落

　　诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

　　3，头痛

　　科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

　　4，体重增加

　　睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重增加。

　　5，视物模糊

　　睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

　　6，反应迟缓

　　睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

　　7，口齿不清

　　根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。

　　8，车祸风险高

　　缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。

　　9，易得病

　　长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

　　10，疫苗效用减弱

　　睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。

　　11，更怕疼

　　多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。

　　12，学习能力降低

　　短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。

　　13，容易健忘

　　睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。

　　14，做事老出错

　　研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足的人做投资决策时，也极易出现经济损失。

　　15，肠胃出问题

　　美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病;患有克罗恩病(肠道疾病)的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。

　　16，性欲降低

　　睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌，导致性欲降低。

　　17，糖尿病风险高

　　睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病;此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

　　18，心脏病风险高

　　相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。

　　19，患癌风险高

　　关于睡眠与癌症之间的关联，目前的研究仍在初期阶段，不过就目前的结果来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是大肠癌与乳癌。

　　20，死亡风险高

　　睡眠不足的人，比较大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。

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　　7点准时醒来

　　比较初一段时间需依靠闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。

　　8点左右沐浴阳光

　　阳光可以唤醒身体。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。

　　下午2点

　　比较后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。

　　下午5点半锻炼

　　锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。

　　下午6点半吃饭

　　晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。

　　晚8点铺床

　　关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。

　　晚9点

　　记下烦心的、没干完的事，努力清空大脑。

　　晚10点

　　关掉电子设备，一小时后睡觉。