焦虑症的自我调节方法
文章来源:济南远大脑康医院
包容缺陷
焦虑产生的原因很多都是因为高要求、高标准,所以要调节焦虑,就要先降低自己的标准,去包容一些缺陷、不完美。
控制感官刺激
有时候焦虑是一种闲不下来的状态,也就是手头上一定要有事情做、要有刺激源,才能避免内心的空虚焦虑,所以这时候只能强迫自己安静下来,享受冥想的美妙。
保证睡眠质量
一个好的睡眠能提高身心抵抗力,稳定情绪,所以切忌熬夜,尽量十点就睡觉,睡前可以听些舒缓的音乐来助眠。
享受慢速生活
现代人的节奏太快了,这样快的节奏也容易引起心绪不宁的焦虑,所以可以适当出去散步,看看风景,享受一下慢速生活来调整自己的心理状态。
改善拖延症
喜欢拖延的人,往往也是容易焦虑的群体,所以如果有事,那么就时间去完成它,而不要一直拖到临近期限,带动起紧张情绪。
减少手机的使用
像手机这样的现代快捷通讯设备,也是引起人们焦虑的一大元凶,它总是能让人的脑子被迅速塞满各种碎片信息,所以要抵抗焦虑,就先放下手机。
不苛求自己完成事
焦虑会带来一定的偏执,也就是要努力完成被分配到的任务,任务量一多,压力就上涌,心绪只会更加不宁,所以要告诉自己凡事尽力就好,量力而为。
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