失眠的自我治疗

　　失眠患者要乐观，用心态战胜失眠。失眠不是感冒，所以隐忍就结束了。甚至感冒可能会越来越重，更不用说精神疾病中的失眠了。很多长期失眠的患者一开始总是抱着隐忍的想法，结果就是偶尔失眠恶化为长期失眠的症状。众所周知，失眠危害极大。对于失眠患者来说，重视失眠的自我治疗，坚持失眠的自我调节是非常必要的。以下为大家详细介绍。

　　失眠的自我治疗主要包括以下几种：

　　1，睡前不要吃刺激性食物，有利于防治失眠，比如咖啡和浓茶。睡前8小时远离这类食物。另外，睡前不要吃太多，但太饿也会影响睡眠。你可以在睡觉前喝一杯牛奶。牛奶可以帮助人入睡，但是对牛奶过敏的人可以吃一个苹果或者一块面包，效果是一样的。

　　2，失眠者要保持乐观、知足的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的了解。并避免挫折造成的心理失衡。

　　3.失眠患者应建立规律的日常生活制度，保持人们正常的睡眠-觉醒节律。白天适度的体育锻炼有助于失眠患者夜间入睡。

　　4.睡觉前不要想太多。例如，有些人喜欢在睡觉前仔细考虑他们一天和明天的工作。这样的思维会使大脑过度兴奋，不利于失眠的防治。

　　5.失眠患者要自我调整，自我暗示。患者可以进行一些放松的活动或反复计数。有时候一点放松可以加快他们的睡眠。