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失眠的自我治疗

文章来源:济南远大脑康医院
  失眠患者要乐观,用心态战胜失眠。失眠不是感冒,所以隐忍就结束了。甚至感冒可能会越来越重,更不用说精神疾病中的失眠了。很多长期失眠的患者一开始总是抱着隐忍的想法,结果就是偶尔失眠恶化为长期失眠的症状。众所周知,失眠危害极大。对于失眠患者来说,重视失眠的自我治疗,坚持失眠的自我调节是非常必要的。以下为大家详细介绍。
 
  失眠的自我治疗主要包括以下几种:
 
  1,睡前不要吃刺激性食物,有利于防治失眠,比如咖啡和浓茶。睡前8小时远离这类食物。另外,睡前不要吃太多,但太饿也会影响睡眠。你可以在睡觉前喝一杯牛奶。牛奶可以帮助人入睡,但是对牛奶过敏的人可以吃一个苹果或者一块面包,效果是一样的。
 
  2,失眠者要保持乐观、知足的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的了解。并避免挫折造成的心理失衡。
 
  3.失眠患者应建立规律的日常生活制度,保持人们正常的睡眠-觉醒节律。白天适度的体育锻炼有助于失眠患者夜间入睡。
 
  4.睡觉前不要想太多。例如,有些人喜欢在睡觉前仔细考虑他们一天和明天的工作。这样的思维会使大脑过度兴奋,不利于失眠的防治。
 
  5.失眠患者要自我调整,自我暗示。患者可以进行一些放松的活动或反复计数。有时候一点放松可以加快他们的睡眠。
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