抑郁失眠该怎么办呢

　　我们都知道:抑郁症患者大多会出现失眠症状,失眠不仅会使患者的心理情绪更差,还会造成记忆力减退、精力不济、对工作和生活造成一定的负面影响.因此,对于抑郁症患者来说,治疗疾病的同时,也要关注睡眠质量,那么,抑郁失眠该怎么办呢?

　　睡前泡脚.建议抑郁症患者在睡前用热水泡脚,或也可以加些助眠的中药来镇静安神,热水泡脚不仅可以促进血液循环有助于入眠,还可以增强体质,对抑郁症患者有一定的作用.睡觉前杜绝喝浓茶和咖啡一些提神的饮品,如浓茶和咖啡等,容易让人产生精神兴奋.

　　心态调节.抑郁症患者每天都要调适自己的心理状态,放松自己的心情.可以想一想开心的事,或总结一下自己今天有没有进步,调整自己的心态,让自己有成就感,睡觉也会安稳.

　　注意调节好卧室的灯光.如果睡觉时灯太亮、太刺眼的话,是很难让人睡得着的.所以,睡觉时要用柔和且较暗的灯光;或直接关灯睡觉.

　　做好饮食调理.食疗也可以有效缓解失眠抑郁的症状.一般来讲,失眠的人可以借助红枣、山药、桂圆等这些常见的食物来煮粥喝,坚持喝下去的话,对于缓解失眠的症状也是有帮助的.